سلام عزیزم
شما خودت میخوای روانشناس بشی پس حتما بهتر از من میدونی. یک اینکه حتما برای درس خوندنت برنامه ریزی کن. ذهن وقتی بی برنامه باشه بدون تمرکز میشه. ذهن بدون تمرکز باعث استرس و استرس باعث اتلاف وقت. اینجا کارهایی که من برای خودم انجام میدم و خیلی جواب میدن (البته برای خودم) رو برات مینویسم. تست کن شاید روی تو هم جواب داد
مثلا شما برای این هفته هم میخوای کتابتو بخونی(غیر درسی). هم امتحان داری هم میخوای ورزش کنی هم میخوای فیلم ببینی و مهمونم دارین توی هفته. تکالیف دانشگاهم هست. اینه که ذهنت موقع درس میره برای بقیه موارد و استرس میگیری که ایا وقت میکنی به همشون برسی یا نه. خوب توی نگاه اول و بدون برنامه به نظر میاد که باید از وقت یکی دوتاش بزنی یا فاکتورشون بگیری چون سرت شلوغه.
خوب پس اولین کار نوشتن یه برنامس که توش همه کارها بدون فشردگی و کاملا عقلانی گنجونده شده باشه. (دقت کن که حتی تایم فیلم دیدن و بازی با گوشی و حتی فکر کردن به حرفات و واگویه هات توی خونه رو هم باید بنویسی.)بنظرمم بهترین مقدار برنامه ریزی که مطمئنن بش عمل میکنی نوشتن برنامه هفتگی در اخر هرهفتس. این کار باعث میشه برنامه قابل دسترس باشه و تا اخر هفته اگه کارایی نداشت تغییرش میتونی بدی.
خوب اولین کار موقع نوشتن برنامه، نوشتن یه چشم انداز مثلا 4 ماهس. توی این چشم انداز مشخص میکنی که میخوای چیکارا کنی. به طور مثال میخوای تا اخر دی ماه، سه کیلو لاغر کنی (من نمیدونم چاقی ای لاغر فقط مثال زدم
) سه تا کتاب غیر درسی و پنج تا فیلم یه پروژم داری تحویل بدی.
برنامه نباید اغراق امیز باشه که مثلا توش نوشته باشی سه ساعت فشرده بلافاصله بعد از دانشگاه فلان درس. یا تایم غذا ده دقیقه یا بین هردوتا درس هیچی استراحت. این مدلی برنامت در خوشبینانه ترین حالت بعد از سه روز فاتحش خوندس.
خوب بعد از نوشتن برنامه هفتگی، میرسیم به اجرای برنامه روزانه.
برنامه اون روزتو لیست وار مینویسی و کنار هرکدوم یه مربع میکشی.
هرکدومو انجام دادی یه تیک بزن کنارش. و موقع پرش ذهنی هم به خودت بگو مثلا نگران نباش تایم برای فک کردن به خیال پردازیامم هست. حتی میتونی توی برنامت یه روز مثلا فقط سه شنبه ها ساعت 2 تا 4 وقت فکر کردن به مزخرفات ذهنه. اینطوری ذهنت کم کم شرطی میشه و عادت میکنه که فقط باید سه شنبه ها فک کنه. و اینطوری میتونی کمش کنی به مرور.
هرکدوم پایان روز موند باید منتقل شه برای تایم مرور هفتگی یا عقب موندن ها
توی پایان هفته میبینی به کجای برنامه نرسیدی و علتش چی بوده و اینجوری برنامه هفته ایندتو تصحیح میکنی و میفهمی که چه مشکلی داشته.
این کار باعث میشه که هم متمرکز بشی هم استرست کم بشه هم خیالت راحت باشه
اگه تستش کردی بهم خبر بده.
راسی اگم مشکلت ادامه پیدا کرد به یه متخصص اعصاب مراجعه کن. برات قرص مینویسه من یه سری تست کردم خیلیی راضی بودم و به تمرکزم کمک کرد
موفق باشی